b 100

[...] leci uciołem jedynie fat trochę następna ucinka utne białko bo leci sporo tego a WW mi służą jak na razie białko: Białko jaja kurzego 80 Filet z piersi z kurczaka|Sokołów 1000 Odżywka EGG PRO N|Megabol 60 Odżywka Supremely anabolic protein 100% whey isolate|Scitec Nutrition 35 Jaja Kurze Spożywcze 120 Węgle Płatki owsiane zwykłe|Kupiec [...]

[...] tako ... Trening 1 wyciskanie leżąc lekko 3-4 serie (10% mniej niż w poniedziałek czyli 75-85% CM), RAMPA, 4-8 powt. Rozgrzewka: 40x10,50x10,50x10 Seria Właściwa: 100x10,110x8,120x6,125x5 2 przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. Rostowanie , nie ma jak stojakow.... co mnie bardzo [...]

hej dziewczyny };-) no pewnie, że zimą lepiej niż latem, zgadzam się w 100%, w upały to tylko późnym wieczorem się da a na to nie zawsze czas 6.01.2016 DNT praca -placki kokosowo-jaglane (mąka koko, pł jaglane, 2jaja), olej koko, banan, mandarynka, granat -sok pomidorowy -na 3x udka kurczaka bez skóry, pieczone warzywa (ziemniak, marchew, burak, [...]

[...] się zaskoczę jak miało już to miejsce, ale nie tym razem. Poszedł on dosyć ciężko i nie wyrobiłem tego co chciałem, mimo to wszędzie obciążenie w górę. Trening A. Przysiad 100 kg x5 x5 x5 x5 B. MC 105 kg x4 x4 x4 x4 C. Wypychanie na suwnicy 105 kg x10 x10 x10 x10 D. Uginanie leżąc 55 kg x8 58 kg x8 x8 x8 E. Rwanie hantla na proste 1-rącz 23 kg [...]

[...] Ott Kiivikas Estonia Ermilio Scoop Netherlands Pascal Chuckwu Netherlands Ladislav Kuzder Slovakia Lazaros Lazarou Cyprus Marvic Formosa Malta Joseph Camilleri Malta Upto 100 kg Tomasz Lech Poland Tomasz Bobrowski Poland Paolo Fontana Italy Joerg Kapfer Austria Marius Graaterud Norway Leonov Yury Russia Stefan Havlik Slovakia Michal Mokos [...]

[...] ze stania na rękach 3x10 3x12 w sumie 3x12 Pl 3x14w sumie na obie ręce 7.interwał +brzuch *2×15 robak/unoszenie do swiecy/unoszenie/przenoszenie hantla/plank bokiem +7×100 su *2 serie : robak 15x/unoszenie do swiecy x20/ unoszenie prostych x20/przenoszenie kb 8 w planku/ plank boczny z dotknięciem biodrem x10 + 8x100 su DU ostatnio w [...]

[...] Pl 3x14 7.interwał +brzuch 2 serie :martwy robak 15x/unoszenie do swiecy x20/ unoszenie prostych nóg x20/ przenoszenie kb 8/ plank boczny z dotknięciem biodrem maty x10 + 8x100 su Dzień VI LEGS 15.12/22.12/ agile8 ćw na aktywację pośladka z gumą 1x25 (unoszenie prostych leżąc na brzuchu/leżąc bokiem przy ścianie/ht z łączeniem kolan/ht jednonóż [...]

[...] Prostowanie rąk 3/3/3/3 sztabkix15 3/3/3 sztabkix15 3/3/3 sztabkix15 5. Burpees 10x http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW: 100/50/200 1. płatki owsiane, białka jaj, kawa,Supreme whey TRENING 2. płatki owsiane, białja jaj, borówki 30g 3. makaron durum, łopatka wieprzowa 4. ryż, pierś z kurczaka 5. [...]

[...] się położyłam tak już zostałam %-) Plank walks - nienawidzę, ciężko mi idzie.@@-) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW: 100/50/200 1. płatki owsiane, białka jaj TRENING 2. płatki owsiane, jajko, białka jaj, maliny 60g 3. ryz, łopatka wieprzowa 4. ryż, pierś z kurczaka 5. makaron [...]

[...] oto opcje: 1. tyle samo kcal w DT i DNT z tym że zwiększę o 15 g białko kosztem węgli 2. rotacja węglami w DNT i DT proszę o jakieś wskazówki :-) Przemyślałam sprawę i na 100% zakupię nowy gryf, bo jednak to nie najlepszy pomysł ćwiczyć takim powyginanym. Druga sprawa, że to nie był w sumie mój gryf tylko brata więc trza odkupić. Mam nadzieję, [...]

[...] którzy ćwiczyli dużo, a efektów brak. Niektórzy nawet ćwiczą 5-6 razy w tygodniu "bo mam słaby gen" %-) 5.6.2018 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 70 kg x 5 100 kg x5 120 kg x 8 Plus 5 kg. Będę zmniejszał ilości powt. w seriach, ale tak, by w danym ćwiczeniu było kilkanaście powtórzeń z obciążeniem powyżej 60%. 2. Fronty 40 kg x [...]

mozesz rozłozyc wchodzenie w diete na dłuzszy okres czasu B T W kcl g B T W kcl // jakies zródło omega-3 by sie przydalo glukoza 0 0 100 400 30 0 0 30 120 // carbo lepsze kreatyna 5 Mleko 0,5tłuszczu 3,5 0,5 5,1 40 300 10,5 1,5 15,3 120 Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 366 50 5,95 3,6 34,65 183 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 10 0 9,96 0 88,9 [...]

[...] Tak jak i dzisiaj. Sam nie wiem, co robię nie tak. Cały czas bardziej czuję plecy, niż tylne aktony. Wspięcia - Dziś odpuszczone. Jutro na WFie zaliczenie ze skoku w dal i biegu na 100. Przydadzą się świeże łydki. Chociaż i tak nie będzie za dobrze, z takimi DOMSami. Jakieś propozycje, co dorzucić do treningu barów? Nie mam zbytnio pomysłów.

[...] naczczo Produkty Xtra to innowacja w dziedzinie suplementacji! EAA Xtra Dzienna porcja EAA Xtra dostarcza kompletu aminokwasów egzogennych w ilości pokrywającej 100% zapotrzebowania wg WHO na 100 kg masy ciała. Stworzona w ten sposób kompozycja niezbędnych aminokwasów wykazuje najsilniejsze działanie anaboliczne zapewniając optymalną [...]

wt 19.11.13r przysiad tył 100/10 120/6 130/6 140/6 145/4 przysiad przód 100/6 x3 wyprosty siedzęc 80,90,100 x2/12-15 uginanie leżąc 55,60,65 x2 /8-12 suwnica 195/max x3 Dziś z Natalią zrobiliśmy nogi (lubi to 8-) ). Czułem moc, przysiady tylko na 145kg nie do końca mi się podobały, za płytko i się troche giąłem, za to 140kg dziwnie lekko. Reszta [...]

pt 20.12.13r podciąganie na drążku 10 x5 wyciąg poziomy oburącz 80,90,100/12 110/10 120/8 drop 100,80 wyciąg górny chwyt neutralny x4 wiosłowanie hantlą 54/12 x4 przenoszenie na wyciagu górnym x5 odwrotne rozpiętki 50,55,60,50,40 orbitrek 20min Kondycja spadła, dodaje już powoli aero, puls trzymałem na 130. Trening ogólnie bdb, martwy dziś [...]

Pierwszy w tym roku bieg Bolta Trzykrotny złoty medalista igrzysk olimpijskich w Pekinie Jamajczyk Usain Bolt uzyskał czas 9,93 w swoim pierwszym w tegorocznym biegu na 100 m w stolicy kraju. Bolt wyraźnie zwolnił przed metą. Był to jego pierwszy start na tym dystansie od września ubiegłego roku. W Pekinie ustanowił rekord świata na 100 m - 9,69 [...]

[...] - powiedział dla "Przeglądu Sportowego" Usain Bolt. Czy w środowym mityngu Zlata Tretra w Ostrawie jest pan w stanie poprawić własny rekord świata w biegu na 100 metrów 9.69 s? Organizatorzy nagrodziliby taki wyczyn kwotą 100 tysięcy dolarów. USAIN BOLT: Na pewno nie, bo na razie nie mam tak wielkiej formy. Liczę na dobry wynik, [...]

[...] globu, który w półfinale po raz 53. w karierze uzyskał czas poniżej 10 sekund Asafa Powell oraz trzykrotny mistrz świata z Osaki (2007) Tyson Gay. Amerykanin ma na 100 i 200 m najlepsze czasy na świecie w tym roku - 9,77 z Rzymu i 19,58 z Nowego Jorku. Bolt ustępuje mu pod tym względem nieznacznie. Jednak wyniki na 100 m - 9,79 (Paryż) [...]

W najbliższym czasie w księgarniach pojawi się biografia jamajskiego sprintera Usaina Bolta, rekordzisty świata w biegach na 100 i 200 metrów - poinformował jego agent Ricky Simms. "Ustaliliśmy już z wydawcą szczegóły umowy na temat książki biograficznej Bolta. Trwa w tej chwili doprecyzowywanie punktów porozumienia. Jak na razie mogę tylko [...]